当你晚上蜷缩在被子里时，你可能会陷入你的 最喜欢的姿势，不用多想. But could one sleep 位置要比另一个好?

“我们可以说，有些人比其他人更好，”他说 Rachel Salas, M.D. 约翰霍普金斯医学院神经学副教授. “But there are caveats.” 

萨拉斯解释了何时以及为什么立场很重要.

Pick Your Position

萨拉斯说，对于年轻、健康的人来说，睡眠姿势不那么重要. “但随着年龄的增长和健康问题的增多，睡眠姿势可能会变得积极或消极.” 

在你关灯之前要考虑这些因素:

• Back and neck pain: 萨拉斯说，说到减轻疼痛，仰卧睡觉的效果好坏参半. 对于颈部疼痛的人来说，面朝上睡觉有时会加重疼痛. 但很多人发现，仰卧睡眠有助于缓解腰痛. 如果你的脊椎疼痛, 尝试不同的姿势和枕头，找出最适合你的.
• Snoring and sleep apnea: 阻塞性睡眠呼吸暂停会导致呼吸道在睡眠中塌陷，导致呼吸暂停. 它常常伴随着打鼾. 侧卧或俯卧可以帮助呼吸道保持畅通，减少打鼾，缓解轻度呼吸暂停, Salas says.
• Reflux and heartburn: 萨拉斯说，如果你患有胃灼热，朝右侧睡会使症状加重. 对于患有胃食管反流病(GERD)的人以及因其他原因烧心的人来说，这是正确的, such as pregnant women. 侧身转到左边来冷却烧伤.
• Appearance: 如果你侧卧或趴着睡，醒来时你可能会注意到脸上的皱纹. 萨拉斯说:“随着时间的推移，这会导致皮肤长痘或引起皮肤的慢性变化。. “如果你担心皱纹，这是平躺睡觉的另一个理由.”

把床放在舒适的位置

萨拉斯说，如果这些担忧不适用于你，你可以让安慰成为你的指导. 
但是，要想睡个舒服的觉，睡眠姿势并不是唯一要考虑的事情. 

萨拉斯建议更换旧床垫和枕头. 她说，选择软的还是硬的只是一个偏好问题，但要以支持为目标. 如果你有颈部或肩部疼痛，设计一个支撑脖子的枕头可能会有帮助. 支撑腿部的靠枕或枕头可以减轻腰背部的疼痛. 

Don’t underestimate 优化卧室的重要性 帮你睡个好觉. Salas adds:

• Clean sheets: 经常清洗床单，用吸尘器清理床垫上的灰尘和皮屑，以免引起过敏，影响你的睡眠.
• Close the blinds: 晚上用窗帘或百叶窗使房间保持昏暗. 但是在早上打开窗帘(或者到外面去)来重置你的生物钟.
• Location matters: 摆放好你的床，这样你就不会面对诸如堆满工作的桌子或闪烁的灯之类的干扰.

“睡眠环境是很容易修复的，”萨拉斯说. 稍微考虑一下你的身体和床的位置, 你可能会发现你的睡眠更加甜美.